Những điều về chế độ dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý trong giai đoạn 3 tháng đầu

Chăm con mạnh khỏe - Khi mang bầu, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Trong từng giai đoạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý riêng. Mẹ bầu cần phải đặc biệt lưu ý:

Dinh dưỡng khi mẹ bầu mang thai giai đoạn tháng đầu tiên

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể người mẹ bắt đầu nhận thấy rõ sự thay đổi, các hormone nội tiết tố tăng lên làm cho mẹ bầu luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, không muốn ăn uống và buồn nôn. Chính vì lẽ đó, ngoài việc cần phải đảm bảo thực đơn 3 bữa chính trong ngày thì mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các bữa phụ để tránh tình trạng bị đói. Vào thời điểm này thì mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ mỗi ngày 200-300 calo.

Trong tháng đầu tiên, mẹ bầu cần phải bổ sung các loại thực phẩm có giàu chất đạm như thịt, cá, giàu protein, sắt như rau, đậu khô, trứng, ngũ cốc...Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần phải bổ sung thực phẩm chứa vitamin B1 và axit folic bởi 2 dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Giúp thai nhi tránh được những dị tập bẩm sinh. Trong giai đoạn này, không nên sử dụng những chất khó tiêu, chất béo, chiên rán bởi chúng sẽ chỉ làm cho tình trạng ốm nghén thêm tồi tệ hơn mà thôi.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai giai đoạn tháng thứ 2

Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu quá trình hình ảnh các bộ phận của cơ thể vậy nên mẹ bầu cần phải có chế độ ăn uống khoa học hơn để đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Thực đơn không thể thiếu đó là chất đạm, chất bột đường, chất béo có nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, trái cây, rau xanh, thịt, sữa, đậu...

Trong tháng thứ 2 này, axit folic vẫn là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng. Vậy nên bà bầu cần phải bổ sung thực phẩm giàu axit folic và uống thêm 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung thêm canxi cho thai nhi.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai giai đoạn tháng thứ 3

Ở tháng này, mẹ bầu cần phải bổ sung thêm rau củ và trái cây tươi bởi trong những thực phẩm này rất giàu chất xơ giúp mẹ phòng chống được chứng táo bón thai kỳ và đồng thời bổ sung thêm vitamin và các khoáng chất quan trọng khác.

Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày mẹ bầu cũng cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu kẽm có nhiều trong hải sản, gan, nhiều đạm trong thịt, cá, tôm, trứng, nhiều sắt trong huyết, gan. Bên cạnh đó thì mẹ cũng có thể bắt đầu bổ sung thêm một số loại vitamin theo chỉ định của bác sĩ.

Giai đoạn này mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ nước và uống thêm 3-4 ly sữa mỗi ngày để cung cấp thêm năng lượng cho thai nhi. Hạn chế đồ ăn vặt có hại cho sức khỏe, ít chất dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hay nước ngọt.

Danh mục: Mang thai, dinh dưỡng mẹ bầu